Zase jste nedostáli svých slibů? Opět jste sáhli po cigaretě, sladkém dortu nebo skleničce alkoholu? Vaše sebekázeň nemusí představovat problém. Klíčem k udržení motivace je osobní přístup. Takhle se maximálně posiluje vůle!
Občas je tak těžké dostat se do cíle, když je všechno proti vám. Sami o sobě tvrdíte, že nemáte silnou vůli? Pak byste měli vědět, že i na tohle vědci „vynalezli lék“. Klinika Mayo, což je nezisková organizace a mezinárodně uznávané prestižní americké lékařské výzkumné a vzdělávací centrum a univerzitní nemocnice v Rochesteru v Minnesotě, poskytuje pár klíčových tipů, které podporují motivaci. Zkusíte je?
Chcete-li uspět, žijte „teď a tady“
Většina lidí se soustředí na konečný cíl a věří, že jim to poskytne disciplínu a vůli. Ale každodenní život a stres do procesu neustále zasahují. Kdo ví, co bude za týden nebo za měsíc! Proto se i vy zaměřte na to, abyste uspěli – vždy v aktuální den. K večeru víte, že jste si nezapálili ani jednu cigaretu a zákusek zůstal bez povšimnutí? Buďte na sebe hrdí!
Našlapujte krok po kroku
Zhubnutí ze sto kil na šedesát? Příliš velké sousto. Jděte na to postupně a začnete malými změnami. Zaparkujte auto o dvě ulice dál, přestaňte jezdit výtahem, cukrovinku ke kávě nahraďte ovocnou mísou, několikrát týdně jděte na procházku. Ostrý start předjímá rychlá zklamání a demotivaci. To nedopusťte!
Dělejte to, co milujete
Chybí-li vám sklenička alkoholu, zaměňte ji za jinou činnost, kterou máte rádi. V případě snižování váhy neoblíbený sport, na který jste vždycky byli alergičtí, nahraďte jízdou na kolečkových bruslích. Ta vás vždycky bavila! Zkrátka se zaměstnejte těmi správnými činnostmi. Patří to k nejosvědčenějším způsobům, jak se cítit dobře a pokračovat ve svých plánech.
Procvičujte pozitivní sebemluvu
Pravidelně se zastavujte a komunikujte sami se sebou. Pokud jsou vaše myšlenky převážně negativní, bude to mít přímý vliv na vaše pocity a motivaci. Z tohoto důvodu sami sobě říkejte, co vám vadí a s čím jste naopak spokojení. Na negativní myšlenky reagujte tím, co se vám v posledních dnech povedlo. Existuje tolik věcí, které děláte správně!
Otevírejte nové možnosti
Rozhodně nenechte mysl brouzdat v nebezpečných vodách. Víte, že si nemůžete dát oblíbené víno nebo velmi kalorické jídlo? Otočte se a podívejte se na to, co naopak můžete. Skutečně znáte všechny potraviny, jenž dělají vašemu tělu dobře? A proč jste ještě nezkusili víno bez alkoholu? Zachovejte si motivaci prostřednictvím příjemných věcí!
V případě nouze vyzkoušejte jedno účinné cvičení. Představte si, že píšete dopis někomu jinému, kdo bojuje se stejným problémem jako vy. Jakou radu mu dáte? Na co ho upozorníte? Přemýšlejte o tom, jak by jiný člověk zareagoval, a co byste mohli udělat proto, aby se nevzdal svému snu. Ty samé odpovědi a nápady využijte pro sebe.
Oslavte svá vítězství!
Úspěch podporuje větší úspěch. Když dosáhnete byť jen malého cíle, věnujte si chvíli uznání, prociťte radost a hrdost. Jedině tak zůstanete na trati, a to bez ztráty kytičky.
Foto: Shutterstock
Autorka: Nikola Strnadová
